Kuru hormonu darbībai jāpievērš uzmanība pirmsmenopauzes un menopauzes laikā?
Vispirms uzmanības centrā ir mūsu dzimumhormoni:
Estrogēns ir galvenais “sieviešu” hormons, kas veicina reproduktīvo orgānu augšanu, veselību, nodrošina maksts mitrumu, elastību, nepieciešamo asinsapgādi. Estrogēns ierobežo arī kaulu masas zudumu, iedarbojas uz CNS, līdzsvarojot garastāvokli, noskaņojumu, sniedz dzīvesprieku. Pirmsmenopauzes periodā estrogēnu līmenis parasti samazinās, tomēr tā samazināšanās nav vienmērīga un ir iespējami periodi, kad tieši otrādi: estrogēnu veidošanās kļūst intensīvāka un estrogēni tiek ražoti vairāk.
Savukārt, progesteronam ir būtiska loma ādas šūnu dzīves ilgumā, kvalitātē un kolagēna ražošanā. Tieši progesterons ir tas, kas palīdz mums grumbu novēršanā. Tas palīdz izmantot mūsu organismā uzkrātos taukus enerģijas iegūšanai, darbojas kā mūsu organisma antidepresants un trauksmes mazinātājs, uztur sekrēcijas endometriju (endometrijs ir gļotāda, kas dabiski izklāj dzemdes dobumu), aizsargā pret krūšu fibrocistām, novērš migrēnas, veicina normālu miegu un vairogdziedzera hormonu darbību, palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs, normalizē asins recēšanu, palīdz atjaunot normālu dzimumtieksmi, normalizē cinka un vara līmeni, atjauno pareizu šūnu skābekļa līmeni, palīdz novērst endometrija un krūts vēzi u.c.
Un vēl trešais hormons, par kuru sievietes veselības kontekstā runā retāk, ir testosterons. Testosterons sievietēm nepieciešams: muskuļu spēkam, veselīga libido uzturēšanai, sāpju mazināšanai, kognitīvo funkciju veselīgai darbībai. Testosterons veicina arī vispārējo labsajūtu un enerģijas līmeni un ir ļoti svarīgs dzimumtieksmes un baudītspējas saglabāšanā.
Kur ir problēma?
Estrogēnu dominēšana ir nelīdzsvarotība progesterona/estrogēna līmeņa attiecībās. Un šī līdzsvara attiecības var mainīties mēneša un dienas laikā. No šejienes arī “nelīdzsvarotie noskaņojumi”, “garastāvokļa svārstības”. Tie nav sievietes untumi, bet hormonu savstarpējā balansa proporcija, kas nosaka mūsu noskaņojumu.
Kopējais progesterona daudzums parasti ir 80 līdz 200 reizes lielāks nekā estrogēna daudzums. Pat ja progesterona daudzums kļūst mazāks, piemēram, 100/1 attiecība kļūts par 70/1, progesterona kopējais daudzums joprojām ir daudz lielāks, bet tomēr samazinājies zem ierastās normas. To tad arī sauc par estrogēnu dominēšanu, lai gan pēc būtības estrogēna daudzums, iespējams, nemaz nav mainījies. Tātad, lai arī estrogēnu dominēšanu var izraisīt lielāks estrogēna daudzums asinsritē, tomēr biežāk tā iemesls ir tas, ka asinīs nav pietiekami daudz progesterona.
Ja runājam par estrogēnu samazināšanos asinsritē, tad jāņem vērā, ka olnīcas atbilstoši sievietes bioloģiskajam vecumam (visbiežāk periodā no 45 līdz 55) pakāpeniski pārstāj darboties un izstrādāt hormonus: gan estrogēnu, gan progesteronu. Līdz ar to vērojama abu šo hormonu samazināšanās līdz pilnīgam to izsīkumam. Pārmaiņas norisinās pakāpeniski līdz olnīcu funkcijas ir izsīkušas, ovulācija vairs nenotiek un attiecīgi olnīcas vairs neražo šos dzimumhormonus.
Šīs hormonālās sistēmas izmaiņas tad arī izraisa menopauzes simptomus: pārtrauktas menstruācijas, karstuma viļņi, ādas un maksts sausums, garastāvokļa svārstības, atmiņas un koncentrēšanās spēju mazināšanās, locītavu sāpes, muskuļu masas zudums u.c.
Kādi estrogēnu dominēšanas simptomi ir raksturīgi pirmsmenopauzes periodam?
Par estrogēnu dominanci liecina: samazināta dzimumtieksme; neregulāras menstruācijas, izmaiņas cikla norisē; tūska, ūdens aizture; krūšu pietūkums un jutīgums; fibrocistiskas krūtis; galvassāpes (īpaši pirmsmenstruālā periodā); garastāvokļa svārstības (visbiežāk aizkaitināmība un nomāktība); svara un/vai tauku palielināšanās (īpaši ap gurniem un kājām); gremošanas problēmas; matu izkrišana; vairogdziedzera disfunkcija; lēna vielmaiņa; miglaina domāšana, atmiņas pasliktināšanās; patstāvīgs nogurums; miega traucējumi/bezmiegs; PMS. Estrogēnu dominēšana ir saistīta arī ar alerģijām, imūnsistēmas darbības traucējumiem – autoimūnām saslimšanās, krūts vēzi, dzemdes vēzi, neauglību, olnīcu cistām un paaugstinātu asins recēšanu, kā arī ar novecošanās procesa paātrināšanos.
Kas izraisa estrogēnu dominēšanu?
Kad sievietes menstruālais cikls ir normāls, estrogēns ir dominējošais hormons pirmajās divās nedēļās līdz ovulācijai. Estrogēnus līdzsvaro progesterons pēdējo divu nedēļu laikā. Kad sievietei iestājas pirmsmenopauze jeb perimenopauze un sākas anovulācijas cikli (ovulācijas traucējumi, kad sievietei cikla laikā nenotiek ovulācija), estrogēns nesaņem progesterona pretestību, tādējādi izraisot jau iepriekš minētos simptomus.
Tomēr ovulācijas traucējumi ir tikai viens no estrogēnu dominēšanas faktoriem. To būtiski ietekmē arī pārmērīgs tauku daudzums organismā – liekais svars, sintētisko estrogēnu uzņemšana ar pārtiku, augsts un patstāvīgs stresa līmenis, nesabalansēts uzturs u.c. Un, ja dabīgos organima procesus, kas saistīti ar cikla izmaiņām, mēs varam tikai atvieglot un mazināt to ietekmi, bet ne novērst, tad blakus faktorus, kas arī ietekmē estrogēnu dominances iestāšanos, mēs ar rūpīgu un mīlošu attieksmi pret sevi varam novērst vai vismaz būtiski mazināt.
Kāds ir risinājums?
Hormonālā joga un tās programmas sievietēm ir viens no risinājumiem, kā:
Pirmkārt, nodrošināt šo dzimumhormonu veidošanos organismā nepieciešamajā proporcijā iespējami ilgāk. Dzimumdziedzeru – olnīcu aktivizācija, atbalstot un stimulējot to darbību, veicina estrogēnu un progesterona veidošanos iespējami ilgāk, tādējādi “pabīdot” menopauzes iestāšanās termiņus, cik vien var vēlāk. Šeit veiksmīgākais risinājums noteiktu būtu patstāvīga hormonālās jogas prakse, vērojot savas izjūtas un simptomus.
Otrkārt, situācijās, kad jau pirmsmenopauzes un menopauzes simptomi liecina par šo hormonālo disbalansu, hormonālā joga mūs atbalsta, lai iespējami vieglāk pārvaram šos simptomus un novēršam to negatīvo ietekmi uz mūsu izskatu un veselību, turklāt palīdz izmantotu mūsu organisma papildus iespējas – virsnieru dziedzeru darbību vismaz neliela estrogēnu apjoma ražošanā. Salīdzinoši ātrs un efektīvs risinājums šajā gadījumā ir hormonālās jogas diētas programma. Šī 2 mēnešu programma paredz ne tikai jogas nodarbību, elpošanas, meditāciju prakses, bet arī darbu ar uztura sakārtošanu, balansējot hormonu līdzsvaru organismā ar specializētas diētas atbalstu. Pēc programmas īstenošanas var turpināt profilaktisku labsajūtas uzturēšanu hormonālās jogas praksē.
Jāņem vērā, ka hormonālās jogas programma un programmā izmantotās prakses nevar aktivizēt kāda noteikta hormona ražošanu organismā lielākā apmērā, bet tikai atbalstīt pašu hormonālo sistēmu un hormonu dziedzeru darbību, lai to procesi un funkcionēšana notiktu sabalansēti. Tā ir veselīga visu hormonu balansēšana, lai panāktu vispārēju līdzsvaru organismā. Tātad hormonālajai jogas programmai nav riska kādu no hormoniem “pārdozēt”, proti, estrogēnu dominancē vēl vairāk palielināt estrogēnu. Gan sieviete, kura savus simptomus attiecina uz estrogēnu dominanci ar progesterona samazināšanos, gan sieviete, kurai ir vērojama tieši estrogēnu samazināšanās, – abas gūs labumu no hormonālās jogas vienādi.
Autore: Hormonālās jogas pasniedzēja Ilona Grodska